Thursday, June 9, 2011

  Vitamin yang sesuai untuk ibu menyusu

Dua minggu kebelakangan ini umi kerap menulis mengenai penyusuan.  Maaflah jika anda tidak tergolong dalam golongan ibu menyusu, bapa yang mempunyai anak menyusu dan seangkatannya.  Ambillah maklumat ini sebagai panduan dan ilmu yang mungkin berguna untuk masa depan, boleh juga disebarkan kepada mereka yang berkenaan.


Ok, back to the topic; ramai juga yang bertanya: 'perlukah ibu menyusu ambil supplement', 'apa vitamin yang patut diambil oleh ibu menyusu' dan sebagainya.

Apa yang perlu diambil?
Sebagaimana yang kita sedia maklum, ibu menyusu memerlukan khasiat dan pemakanan yang tidak jauh beza dengan ibu hamil. Bagaimanapun ibu menyusu memerlukan tambahan 200 kalori berbanding ibu hamil.  Secara umumnya ibu menyusu perlukan 2000 hingga 2200 kalori sehari.  Khasiat yang mesti ada dalam pemakanan ibu-ibu adalah :

(maklumat ini umi digest dari UCSF Nutrition Counseling Center)
1.  Protein
Sebanyak 2-3 hidangan sehari.  Saiz satu hidangan adalah 3-4 oz daging, ayam atau ikan.
Antara sumber utama protein boleh didapati melalui daging, ayam, telur, susu, keju dan kekacang.


2.  Kalsium
Ibu-ibu memerlukan 1300mg kalsium sehari.  Antara sumber utama kalsium adalah seperti susu, yogurt, keju, tauhu.


3.  Zat besi
Ibu perlukan 9mg zat besi sehari.  Antara makanan yang kaya zat besi seperti daging, makanan laut, kekacang, kuning telur.


4.  Vitamin C
Kita perlukan 120mg vitamin ini sehari.  Vitamin C boleh diperolehi melalui buah-buahan sitrus seperti oren, kiwi.  Manakala buah-buahan tempatan yang kaya vitamin C seperti jambu batu, belimbing.  Sayuran seperti brokoli, sawi , kobis bunga, tomato juga kaya vitamin C.

5.  Air dan mineral
Badan kita memerlukan air utnuk berfungsi dengan baik.  Oleh itu disarankan supaya meminum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari.  Sebaik-baiknya air kosong.  Selain dari itu boleh ditambah jus, susu, sup dan sebagainya.

Hakikatnya
Mampukah kita untuk pastikan pengambilan makanan seharian kita mengandungi cukup vitamin dan khasiat seperti yang sepatutnya? Contoh mudah, berapa banyak buah yang perlu kita makan sehari untuk pastikan badan mendapat Vitamin C secukupnya?  Berapa kilo sayur perlu diambil?  Persoalan lain: Adakah bahan mentah (sayur, daging contohnya) diproses dengan betul supaya zat dan vitamin tidak hilang?  Dan pelbagai persoalan lagi yang perlu kita fikirkan. Tambahan pula dengan batasan masa dan gaya hidup moden sekarang ini kadang kala memaksa kita 'makan sekadarnya' tanpa menitikberatkan kuantiti  apatah lagi kualiti khasiat makanan yang kita ambil.  Golongan ibu menyusu pula terpaksa menanggung tanggungjawab yang lebih berat; memastikan badan sendiri mendapat khasiat secukupnya dan pada masa yang sama nak pastikan susu mencukupi dan berkhasiat untuk si anak.  Besar sungguh pengorbanan ibu-ibu ni ye..!

Cadangan penyelesaian
Realiti gaya hidup sekarang yang 'serba mudah', 'serba ringkas' dan 'segera' ini sukar untuk ditolak.  Oleh itu kita perlu mencari sokongan dan makanan tambahan (supplement) bagi menampung kekurangan zat vitamin yang sepatutnya diambil oleh tubuh.  Antara pilihan yang ada adalah dengan mengambil vitamin semulajadi yang diperbuat dari bahan semulajadi dan tidak meninggalkan kesan mudarat kepada tubuh.  Contohnya vitamin Shaklee.  Apa dia Shaklee?  Betul ke Shaklee vitamin semulajadi? Hmm...nanti umi kongsikan dalam entry akan datang pula ye.
Untuk ibu menyusu, umi cadangkan supaya mengambil set B yang mengandungi Alfalfa, Vitamin C, Vitamin B complex dan Vitalea (multivitamin)


Kesan pengambilan Vitamin
Tindakbalas vitamin ke atas badan adalah berbeza di antara seorang individu dengan individu yang lain.  Bagi mereka yang sudah dibiasakan dengan pengambilan vitamin, penyerapannya lebih mudah berbanding individu yang jarang-jarang sekali ambil vitamin.  Oleh itu jangan cepat mengeluh jika sudah seminggu ambil vitamin tapi masih kekal dengan tabiat pemakanan lama, suka 'junk food', suka minuman bergas atau ais, rehat tak cukup, minum air sekadar hilang haus sahaja.  Badan perlukan masa untuk membaiki tisu-tisu yang rosak, sebelum menghasilkan output sepatutnya.  Selain dari itu pastikan ibu-ibu tidak ambil minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan kebanyakan minuman bersoda.  Kafein merupakan musuh vitamin yang boleh memusnahkan vitamin dalam badan.

Antara perubahan yang berlaku pada tubuh selepas pengambilan vitamin adalah seperti:

1. Healing crisis - badan rasa lemah, lesu, mungkin demam kerana proses nyahtoksin sedang berlaku.
Jika ini berlaku, banyakkan minum air sekurang-kurang 3Liter sehari, sabar dan berdoa. 
2. Badan rasa semakin cergas dan kurang lesu.
3. Kulit menjadi lebih licin dan cantik
4. Rambut juga semakin kurang gugur
5. Lebih bijak mengawal emosi dan rasa lebih tenang


Jika perlukan maklumat lanjut, sila hubungi:




0 comment

 

Jom masak bersama anak-anak! Copyright © 2010 DapurAulad.blogspot.com